廣場舞是對身心有益的健身方式

　　目前，全國經常參加廣場舞健身的人群已經超過1億。廣場舞成為當之無愧的「國民運動」。

　　除了表達熱烈的情感，廣場舞更是對全身都有益的健身方式。無論你幾歲、身處何地，都可能被這項「國民運動」征服。

　　今天小編就來告訴大家廣場舞怎樣跳更健康。

　　為何廣場舞如此受歡迎？

　　在人類語言還沒出現前，舞蹈就已經是人們表達情感的一種方式了。20世紀90年代以后，不少城市建立了許多文化廣場，舞蹈逐漸演變出一個新的表演形式——廣場舞。

　　它以迅雷不及掩耳之勢迅速占領了廣大華夏土地，下到5、6歲的小朋友，上到60、70歲的老爺爺、老奶奶都陷入廣場舞的魅力，無法自拔。

　　廣場舞的魅力在于：只要有空地，就有廣場舞！只要有音樂，就能跳起來！只要跳起來，就能喜笑顏開！

　　廣場舞的魅力僅僅如此嗎？當然不是！

　　多項研究表明，長期規律性參與運動不僅能鍛煉身體各項技能，提高日常身體活動能力，還有助于緩解負面情緒，擁有愉快的情緒體驗，促進心理健康。

　　而廣場舞作為舞蹈和健身的有氧運動，不僅內容豐富，動作簡單，不受人數、年齡、地點限制，還有很強的趣味性，簡直就是為了廣大群眾而生！

　　廣場舞為身體帶來的6大變化

　　心肺強

　　長期堅持跳廣場舞，可以增強肺活量，加強心臟儲備能力，還能增強身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。

　　平衡好

　　研究發現，老年人連跳三個月廣場舞，每周三天，每次半小時，其平衡能力可改善50%，跌倒的風險明顯下降，這對于預防老年人因跌倒而引發的骨折有明顯作用。

　　柔韌佳

　　跳廣場舞能提高人體柔韌性，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分，增加肌肉和關節的柔韌性，增強靈活性和協調性。而良好的柔韌性會減少運動受傷的概率。

　　肌力壯

　　廣場舞是全身性運動，會動用全身大部分肌肉，不僅能增強肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經常跳舞還能舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰酸背痛等問題。

　　腦力棒

　　一項研究顯示，經常廣場舞能讓老年癡呆癥的患病率下降76%，好于其他各類體育項目。還有一項研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運動能力。

　　心花放

　　廣場舞是一項集體活動，能幫助老年人廣交新朋友、聯系老朋友，增加社會交往，增強社會適應能力。大家一起聊天可以驅走內心的孤獨感和失落感。跳廣場舞讓身體機能得到改善，可無形中增強自信心。

　　廣場舞這樣跳更健康！

　　應該跳什么？

　　選擇廣場舞不要過于盲目隨大流，要弄清自己的身體狀況，不要因為盲目效而不去選擇適合自己的舞蹈。

　　特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

　　一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，讓身體微微出汗，就會有健身的效果。

　　最好在哪里跳？

　　在哪里跳廣場舞是最好的呢？不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。

　　但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多，最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，且要盡量避開風口。

　　幾時跳最好？

　　早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞；下午以4—6點為佳，晚上則須待晚飯1小時后再活動。

　　若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康。

　　跳舞前后需注意什么？

　　鍛煉者應適當分配鍛煉時間，建議在跳舞前花5到10分鐘進行熱身。熱身運動能有效幫助我們預防運動損傷，提高鍛煉效果。

　　跳完之后，原地做一些舒緩、放松的動作后再回家。

　　哪些情況下“慎跳”？

　　雖然廣場舞是全民健身方式，老少皆宜，不過與其他運動形式一樣，特定人群和特定時期要謹慎選擇。

　　凡急性病患者（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒），或慢性病急性發作期間，都要暫停活動。

　　血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發生。