冬至，又稱日南至、冬節、亞歲等，兼具自然與人文兩大內涵，既是二十四節氣中一個重要的節氣，也是中國民間的傳統祭祖節日。

《素問．脈要精微論》曰：“冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下。” 意思是說，冬至之時，陰極之至，陽氣始生。從冬至起到立春的45天，陽氣漸生，陰氣漸收，人體陰陽代謝出現陽生陰消的過渡時期。冬至養生的目的是給春天陽氣生發打好基礎，提供能量，因而養生要順應天時，從“藏”出發。

孟奇鵬小兒推拿提醒，冬至是嚴寒的預示，陽氣逐漸上升，陰氣盛極反衰。陰陽二氣相互交替的時間節點，是人們養生的關鍵節點。

冬至三候

一候蚯蚓結：地氣趨于寒冷時，蚯蚓身體向下。進入冬至時節，蚯蚓頭開始轉而向上，蚯蚓身體像打了結的繩子。

二候麋角解：麋，俗稱四不像。古人認為麋鹿屬陰，冬至一陽生，麋鹿角脫落，這是陽氣萌生，陰氣衰退的跡象。

三候水泉動：冬至過后，井水開始上涌，泉水開始流動。這或許是在提醒人們，天寒地凍之時，不要忽略陽氣的漸漸萌生。?

冬至習俗

1、吃餃子

在我國北方許多地區，每年冬至日，有吃餃子的習俗。我國北方地區在這天要吃餃子因為餃子有“消寒”之意，至今民間還流傳著“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”的民諺。

2、吃湯圓

吃湯圓是冬至的傳統習俗，在江南尤為盛行。“湯圓”是冬至必備的食品，“圓”意味著“團圓”“圓滿”，冬至吃湯圓又叫“冬至圓”。民間有“吃了湯圓大一歲之說”。

3、祭祖

祭祀祖先是我國許多節日里常有的習俗活動，冬至也是其中之一。《中華全國風俗志》里，就有“冬至節，祭掃墳墓，亦名“鬼節””之說。

在我們中國人的觀念里，祖先的靈魂對于家族的意義，與天地諸神對于國家的力量完全可以相提并論，不可馬虎，不可怠慢。

4.冬至數九

民間冬至日開始數九，每一時段為9天，并依次定名為，頭九、二九、三九……九九，共81天，俗稱“冬九九”，表示“數九寒天”中各時段氣候由涼到寒再由寒到暖的變化情況。?

節氣養生

1.早睡晚起

《黃帝內經》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來后，尤其是老人。

從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

2.衣著保暖

冬至時陽氣馬上要開始萌芽，所以，注意保暖，保護陽氣不受寒氣所傷是必須的。“寒則澀而凝之”，人體氣血運行會在此時變的更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血更易發生擁堵。

因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖工作。不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗狀態，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。

3.適度運動

運動養生同樣要順應自然規律，冬至時節不宜做過于劇烈的活動，而應在“藏”字上下一下功夫。從運動強度上來說，大家應盡量避免跑步、打球等劇烈運動，以免消耗腎精。

從時間上來說，冬天運動時間最好在太陽出來之后，下午三四點鐘最為適宜，以免陽氣過度消耗。運動結束后，要注意補水，防止身體水分消耗過多。

4.酌情進補

冬至過后是大補的最佳時機，但也要因人而異。因為，冬季吃的肉類等肥甘厚味較多，容易導致飲食不化、聚濕生痰、內熱積聚，更易引發疾病。所以大家在食用熱性食物的同時，也得吃一些補充津液稍清涼的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。此外，寒冷的氣溫下，大家還可以每日喝上一碗熱乎乎的雜糧粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃，促進食欲。