“養(yǎng)生”一詞，最早見(jiàn)于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》，書(shū)中說(shuō)“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至，長(zhǎng)生久視”。養(yǎng)生即保養(yǎng)生命的意思。就是依據(jù)中醫(yī)理論，運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引、食養(yǎng)、藥養(yǎng)等方法，達(dá)到減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。
中醫(yī)養(yǎng)生的三大黃金原則
一、天人相應(yīng)的養(yǎng)生觀
天地是個(gè)大宇宙，人體是個(gè)小宇宙。人無(wú)時(shí)不刻受天地自然界的影響。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，人與自然環(huán)境和諧統(tǒng)一。“人法地、地法天、天法道、道法自然”，說(shuō)的就是人應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)氣候的變化，主動(dòng)調(diào)整自我，避免外邪的侵襲。
二、陰陽(yáng)平衡的健康觀
陰陽(yáng)平衡的人就是最健康的人。《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”簡(jiǎn)單地說(shuō)“陰”就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。“陽(yáng)”就是生命的能量。如果陰陽(yáng)失去平衡，造成陰盛或陽(yáng)盛，陰虛或陽(yáng)虛，那就要抑制過(guò)盛的一方或者補(bǔ)充虛弱的一方，使兩者重新達(dá)到平衡，疾病才會(huì)消失。中醫(yī)養(yǎng)生就是強(qiáng)調(diào)平衡陰陽(yáng)。
三、身心合一的整體觀
中醫(yī)養(yǎng)生注重身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注重心理的調(diào)養(yǎng)。人有“七情六欲”，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化稱為“七情”。七情太過(guò)直接影響相應(yīng)的內(nèi)臟，使臟腑氣機(jī)逆亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致各種病癥的發(fā)生，中醫(yī)稱為“內(nèi)傷七情”。身心健康是長(zhǎng)壽的重要因素。
春季如何養(yǎng)生
一、衣著養(yǎng)生
1、為什么要“春捂”？
春季為四季之首，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體陽(yáng)氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪侵襲，春季多風(fēng)，早晚溫差大，要注重身體保暖。中醫(yī)講“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。這時(shí)候人們要順應(yīng)大自然氣候的變化，保護(hù)好體內(nèi)陽(yáng)氣。如果過(guò)早減衣，寒氣極易侵襲，很容易發(fā)生風(fēng)溫，春溫等多種疾病。俗話說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”！所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，講的就是這個(gè)道理。
2、“春捂”要怎么捂？
衣著宜“下厚上薄”。中醫(yī)認(rèn)為人體下半身屬陰，對(duì)風(fēng)寒抵御能力較差，“寒從腳上起”，腳部更需要保暖，“下厚”可以保養(yǎng)陽(yáng)氣，有利于春陽(yáng)之氣上升！人體頭部和上半身屬陽(yáng)，“上薄”是防止陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)，但是體虛的人要注意胸背部保暖。
二、食飲養(yǎng)生
食療即飲食療法，利用食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，是養(yǎng)生和防病的重要環(huán)節(jié)。中醫(yī)治病的特點(diǎn)是“辨證論治”，中醫(yī)食療亦強(qiáng)調(diào)“辨證論食”。
1、飲食養(yǎng)生
飲食有酸、苦、甘（甜）、辛（辣）、咸五種味道。根據(jù)五味入五臟的原則，酸入肝，酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)，不利于春天陽(yáng)氣升發(fā)。適當(dāng)吃甘（甜）味的食物，有利于補(bǔ)益脾氣，避免肝旺克脾。春季對(duì)應(yīng)的是青色，青色入肝，可食用芽菜（有春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根之說(shuō)）、香菜、韭菜、香椿、春筍、菠菜等新鮮的綠色蔬菜。
2、茶飲養(yǎng)生
春季為什么喝花茶？春季是肝氣升發(fā)的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血”，肝氣不抒，則血不能隨氣運(yùn)行，時(shí)間一長(zhǎng)人就容易疲倦。春季飲用花茶，茶香能促使人體陽(yáng)氣的升發(fā)。玫瑰花、月季花、茉莉花、菊花茶有疏肝解郁、美容養(yǎng)顏、清肝明目的作用。
三、睡眠養(yǎng)生
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生…此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”這是睡眠起居方面的養(yǎng)生。“晚睡早起”是因?yàn)榇禾礻?yáng)漸生而陰漸少，春天適宜睡得晚一些，起得早一點(diǎn)！
1、為什么會(huì)“春困” ？
人們常說(shuō)“春困秋乏”、“春眠不覺(jué)曉”，那為什么會(huì)“春困”呢？首先春困不是一種疾病，而是季節(jié)交替，氣溫轉(zhuǎn)暖，新陳代謝增加，機(jī)體所需的能量也增加，導(dǎo)致身體能量供應(yīng)相對(duì)不足而困倦。再加上白天變長(zhǎng)，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短有關(guān)。春季六個(gè)節(jié)氣中就有雨水和谷雨兩個(gè)與水濕相關(guān)的節(jié)氣，水濕困脾影響脾胃的運(yùn)化，從而加重春困。
2、“春困”了怎樣科學(xué)睡眠？
解決春困建議睡好“子午覺(jué)”！“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)就是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，此時(shí)熟睡有利于養(yǎng)肝血。午時(shí)是白天11點(diǎn)到1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候可以打個(gè)盹，可以藏心神，但最好不超過(guò)半小時(shí)。
春季養(yǎng)肝葵花寶典
為什么春天適合養(yǎng)肝？肝屬木，木遇春而旺，肝喜調(diào)達(dá)，而惡抑郁，明朝醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生”，所以春天是養(yǎng)肝的最佳時(shí)節(jié)。
1、調(diào)暢情志
中醫(yī)講“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。最好不要生氣發(fā)怒，也不要郁悶，保持心平氣和，才有利于肝氣舒展。《素聞·上古天真論》中說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”？所以保持情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。
2、子時(shí)排毒養(yǎng)肝
從圖中我們可以看出凌晨23—1子時(shí)經(jīng)絡(luò)循行至肝臟，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“人動(dòng)血行于諸經(jīng)，人臥則血?dú)w于肝”。肝是人體的解毒器官，這個(gè)時(shí)候熟睡有利于肝臟排毒，養(yǎng)肝護(hù)肝。
3、飲食宜清淡
綠色蔬菜是最好的春季食物，蔬菜富含維生素和微量元素，綠色蔬菜中的維生素C也是肝臟解毒所需的。春季不需要像冬天那樣滋補(bǔ)，應(yīng)多進(jìn)食一些時(shí)令的新鮮蔬菜。同時(shí)還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的肉類和魚(yú)類。
4、適度拉筋
肝主筋，舒筋活絡(luò)是最好的養(yǎng)肝方法，所謂“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。建議練習(xí)八段錦、瑜伽、太極拳等，也可以到戶外大自然踏青觀景，“肝開(kāi)竅于目”，多看看綠色也可以保護(hù)我們的眼睛。最后給大家分享我總結(jié)的春季養(yǎng)生歌！
《春季養(yǎng)生歌》
春季養(yǎng)肝最養(yǎng)生，開(kāi)朗樂(lè)觀莫生嗔。
衣著添減不能急，科學(xué)睡眠更養(yǎng)神。
三餐飲食宜清淡，陰陽(yáng)平衡真氣存。
太極八段療效好，身體康寧度百春。
