作者介紹：楊力，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師，CCTV《百家講壇》特邀專(zhuān)家，楊教授行醫(yī)50余年，一直致力于中醫(yī)養(yǎng)生科普工作。

我們的身體原本一入夜便自然會(huì)想睡覺(jué)，不過(guò)總有些人因種種原因到了該睡覺(jué)時(shí)卻難以入睡。漫漫長(zhǎng)夜，眾人皆睡我獨(dú)醒，數(shù)綿羊、喝牛奶都不管用……長(zhǎng)期失眠會(huì)讓人的記憶力減退，精力不集中，身體感覺(jué)疲憊，這肯定會(huì)不同程度地影響我們的工作和生活。

一般來(lái)說(shuō)，引起失眠的原因有很多，如精神緊張、神經(jīng)衰弱、過(guò)度的悲哀和焦慮、過(guò)度的興奮等，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制失調(diào)，以致到了晚上睡覺(jué)時(shí)，大腦皮層仍保持相當(dāng)?shù)呐d奮性，久久不能進(jìn)入抑制狀態(tài)。有時(shí)越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，就更是難以入睡。

中醫(yī)里常見(jiàn)的失眠有心脾兩虛型、心腎不交型和肝火擾心型，我們可以根據(jù)不同情況對(duì)癥治療。

心脾兩虛型

這種類(lèi)型多表現(xiàn)為愛(ài)做夢(mèng)，有時(shí)候在晚上容易醒來(lái)，伴有心慌、健忘、渾身沒(méi)勁兒、不愛(ài)吃東西等癥狀。這種情況艾灸時(shí)宜以益心健脾、養(yǎng)血安神為主。

艾灸時(shí)可用補(bǔ)法，采用溫和灸，可以選取心俞穴、脾俞穴和神門(mén)穴。

因?yàn)槭切钠商摚匀灰獜男摹⑵山?jīng)入手，這便是選擇心俞穴和脾俞穴的原因。

心俞穴和脾俞穴都是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的穴位，其中心俞穴位于第5胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處，而脾俞穴位于第11胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處。艾灸這兩個(gè)穴位，可以起到養(yǎng)心健脾的作用，能夠從根本上解決失眠問(wèn)題。

艾灸心俞穴和脾俞穴可以采用艾條溫和灸，也可以用艾灸盒進(jìn)行施灸，每次每個(gè)穴位各灸20分鐘，堅(jiān)持灸一到兩周，對(duì)睡眠便會(huì)有大的改善。

神門(mén)穴屬于手少陰心經(jīng)為心經(jīng)原穴，是心神之門(mén)戶(hù)，對(duì)于所有類(lèi)型的失眠都可以選用。神門(mén)穴位于手腕掌側(cè)部，艾灸時(shí)宜采用艾條進(jìn)行溫和灸，可以于睡覺(jué)前灸15分鐘左右。

心腎不交型

所謂心腎不交，就是心火旺于上，腎水寒于下，心氣無(wú)法下交于腎，腎氣不能上通于心，這種情況多表現(xiàn)為心煩意亂、頭暈、盜汗、腰膝酸軟等，男性朋友有的可能會(huì)有夢(mèng)遺。

對(duì)于心腎不交型失眠，艾灸時(shí)可以選擇心俞穴、腎俞穴和神門(mén)穴，可以采用艾條溫和灸，腎俞穴也可以采用隨身灸。每個(gè)穴位各灸15~30分鐘。這里選擇心俞穴和腎俞穴，道理也很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)刺激這兩個(gè)穴位交通心腎。

肝火擾心型

這種類(lèi)型多表現(xiàn)為煩躁，容易發(fā)脾氣，有的伴有頭痛、胸悶、脅肋脹痛等癥狀，這時(shí)宜以清肝寧心為主。

艾灸時(shí)可選取肝俞穴、太沖穴、行間穴、神門(mén)穴。太沖穴、行間穴的主要作用是疏肝理氣，而肝俞穴，顧名思義，就是直接調(diào)節(jié)肝臟氣血。肝俞穴屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，為肝的背俞穴，位于背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處即是。

肝俞穴可以用艾條溫和灸，也可以采用隨身灸，每次灸30分鐘。太沖穴、行間穴、神門(mén)穴宜采用艾條溫和灸，每次每穴各灸20分鐘。

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要想不失眠還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。平時(shí)少熬夜，晚上不要吃得太飽。如果有時(shí)間，可以在睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神；上床前洗個(gè)澡，或用熱水泡腳，然后再睡覺(jué)。睡前不要喝酒，雖然酒精可能會(huì)使人很快人睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響身體的恢復(fù)。