鍛煉胸肌也是健身的一個(gè)重要內(nèi)容，對身體素質(zhì)的影響很大。鍛煉胸肌需要體現(xiàn)肩、肘關(guān)節(jié)的伸肌發(fā)力動作，這樣才能起到刺激胸肌的作用，按動作要求，能鍛煉胸肌的健身器材有很多，有臂力棒、拉力器、彈力繩、俯臥撐架、雙杠、杠鈴、啞鈴、蝴蝶機(jī)、坐姿推胸器、龍門架拉力器、史密斯架。另外像瑜伽墊、瑜伽球、臥推凳、臥推架等都是練胸肌的輔助器材。

1.臂力棒

雙手握臂力棒彎曲鍛煉可以鍛煉肱三頭肌、肱二頭肌和擠壓胸肌內(nèi)側(cè)的作用。

2.拉力器

用拉力器不僅能鍛煉鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，還能胸大肌和三角肌的基礎(chǔ)力量。

3.彈力繩

把彈力繩的一端設(shè)置在門框等高處，可進(jìn)行引拉夾胸發(fā)力，能鍛煉到胸大肌。

4.俯臥撐架

利用手握在架子上做俯臥撐鍛煉胸大肌和肱三頭肌。

5.雙杠

在雙杠上做臂屈伸抗阻力鍛煉，可鍛煉胸肌、三角肌前束以及肱三頭肌。

6.杠鈴

利用杠鈴可進(jìn)行各種臥推（平臥推、上斜臥推、下斜臥推），對上胸肌、下胸肌能進(jìn)行全方位精細(xì)鍛煉。

7.啞鈴

啞鈴可用臥推鍛煉胸肌，還能用仰臥飛鳥動作鍛煉胸大肌的寬度及胸肌中縫的厚度。

8.蝴蝶機(jī)

可利用蝴蝶機(jī)做夾胸動作的鍛煉，強(qiáng)化胸肌內(nèi)側(cè)、增加胸肌的分離度。

9.坐姿推胸器

可利用坐姿推胸器做肩臂的向前推送的屈伸動作，強(qiáng)化胸肌和肱三頭肌。

10.龍門架拉力器

利用龍門架可進(jìn)行各種體式（站姿、坐姿及仰臥）的繩索張力的深度夾胸鍛煉，使胸大肌更厚實(shí)。

11.史密斯架

和杠鈴臥推類似，但更安全可靠，可很方便地進(jìn)行鍛煉胸肌的豐厚度。

12.瑜伽墊

瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的輔助工具，在瑜伽墊上能進(jìn)行各種變式俯臥撐的練法，提供安全的保證。

13.瑜伽球

可利用瑜伽球做下斜俯臥撐，將雙腳擱放在球面上，雙手撐地做各式俯臥撐，能側(cè)重鍛煉上胸肌。

14.臥推訓(xùn)練凳

臥推凳是做杠鈴臥推動作時(shí)，人仰臥在訓(xùn)練凳上的必備，不可缺，最好是調(diào)節(jié)仰躺角度的訓(xùn)練凳，這樣能以各種傾斜或平躺的姿勢選擇。

15.臥推架

臥推架是擱置杠鈴的支架，練杠鈴臥推、深蹲都會用到。