1、活動(dòng)四肢
早上睜開(kāi)眼睛后，應(yīng)不要立即起來(lái)，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，可以將雙腿彎曲再伸直，然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒，最后雙手盡量向后伸直，待四肢活動(dòng)完后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
2、多喝白開(kāi)水
春季風(fēng)大，氣候干燥，水分缺乏，應(yīng)多喝白開(kāi)水補(bǔ)充體液。晨起一杯白開(kāi)水不但可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，在預(yù)防便秘的同時(shí)還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，這對(duì)于對(duì)中老年人尤為重要。多飲水還可以促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少自身體內(nèi)代謝物和毒素對(duì)肝臟的損害。
3、適當(dāng)鍛煉
春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分，有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增，在這樣的環(huán)境下鍛煉，不僅能提高生理機(jī)能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)自身情緒。因此，應(yīng)多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶外活動(dòng)，讓機(jī)體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛煉還可讓思想變得敏捷且不易疲勞，從而提高辦事效率。
4、多吃芹菜等時(shí)令蔬菜
春季不但要做好保暖防寒措施，更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時(shí)令蔬菜，有效預(yù)防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜，春季食可疏風(fēng)散寒，能有效殺菌防病，特別是大蒜，功效更甚。
5、晚上泡腳
經(jīng)過(guò)一天的勞累，晚上身體會(huì)較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時(shí)泡腳不僅可緩解疲勞，還有利于睡眠。在泡腳時(shí)，通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡腳可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風(fēng)等高危險(xiǎn)疾病的發(fā)生。
最后需要提醒的是，春季養(yǎng)生應(yīng)多注意休息。春季晝夜溫差較大，應(yīng)適當(dāng)添減衣物，避免感冒。
春季吃什么養(yǎng)生
蘆筍——春天的保健品
蘆筍滋味鮮美，口感嫩滑，被譽(yù)為“世界十大名菜之一”。蘆筍最早見(jiàn)于西方，但兩千年前我國(guó)《神農(nóng)本草經(jīng)》上已將蘆筍列為“上品之上”，稱久服輕身、益氣延年。
明代李時(shí)珍《本草綱目》指出，蘆筍味甘，性寒，具有清熱解毒、生津利水的功效。蘆筍是春季的時(shí)令蔬菜，在這個(gè)季節(jié)食用蘆筍，味道鮮美又能防治疾病，非常適宜。
現(xiàn)代研究表明，蘆筍營(yíng)養(yǎng)全面，經(jīng)常食用蘆筍能夠補(bǔ)充身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中包括在人體造血系統(tǒng)中起著非常重要作用的葉酸。據(jù)調(diào)查，5根蘆筍就能夠供給人體每日葉酸需求的1/4。蘆筍還能緩解疲勞，防治心臟病、高血壓、腎炎、膀胱炎、膽結(jié)石，肝功能異常等多種疾病。還有研究認(rèn)為，它對(duì)膀胱癌、肺癌，皮膚癌等有特殊療效。除此之外，新鮮蘆筍所含的維生素能夠幫助人體排毒養(yǎng)顏，還能消耗自身熱量，讓身材變得苗條。
蘆筍雖好，但不宜生吃。較細(xì)的蘆筍，無(wú)法去皮，可以直接切片煮湯。因蘆筍是鮮嫩的菜芽，炒菜時(shí)直接剁炒就行。拌涼菜時(shí)，不要把焯蘆筍的水倒掉了，那是富含維生素B1，維生素c、葉酸和生物類黃酮的飲料。清香的蘆筍，放入鹽水中煮熟，適當(dāng)加些其他蔬菜(如紅柿、枸杞或甜辣椒、胡蘿卜片等)，淋上沙拉醬，是一盤(pán)色彩鮮艷的蔬菜沙拉。
竹筍——養(yǎng)陽(yáng)斂陰
竹筍味道清淡細(xì)嫩，脆滑爽口，被譽(yù)為“菜中之王”。按采收季節(jié)不同，竹筍有春筍、夏筍、冬筍之分，其中春筍和冬筍的味道最佳。清代的鄭板橋有“江南鮮筍趁鰣魚(yú)，爛煮香風(fēng)二月初”的詩(shī)句，就是在贊美春筍的美味。
桑葚子——專治春天咳嗽不止
春季到來(lái)，萬(wàn)物復(fù)蘇。但是由于溫暖多風(fēng)的季節(jié)特點(diǎn)，春天極易帶給人們經(jīng)呼吸道傳播的疾病。因此，人們?cè)诖杭疽谆伎人浴Ｔ诖杭具m量吃一些桑葚子可以防治咳嗽。
桑葚子是小小的穗狀果實(shí)，它酸甜多汁，非常好吃。每到春末的時(shí)候，它就成熟了，變成紫黑色，隱隱地掛在桑樹(shù)的枝頭不斷地勾起人們品嘗的欲望。桑葚子個(gè)頭雖小，但是既能入食，又能入藥，被譽(yù)為“民間圣果”。
花茶——趕走春困
花茶性質(zhì)甘涼而氣味芬芳，又有辛辣消散之氣，有利于散發(fā)體內(nèi)經(jīng)冬郁結(jié)的寒邪，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，令人神清氣爽，從而使“春困”現(xiàn)象消除，激活人體機(jī)能，幫助提高工作效率。
茉莉花茶味甘、辛，歸肝經(jīng)，能夠理氣、開(kāi)郁，辟穢、和中，春天飲用更為馥郁宜人，還能夠滋養(yǎng)氣血。
菊花性微寒，味甘、苦，歸肺、肝經(jīng)。《本草綱目》記載，菊花能夠清肝明目，因此對(duì)預(yù)防春困也有作用，每天午餐后，用五六朵杭白菊沖泡即可飲用，沖泡時(shí)加少許蜂蜜，口感會(huì)更好。
玫瑰花茶有一股濃烈的花香，聞起來(lái)就有提神的作用，泡茶飲用可以幫助人們預(yù)防和減輕春困。《本草綱目》記載，玫瑰花味甘、微苦、性溫，利肺脾，益肝膽，食之芳香甘美.令人神爽。具有開(kāi)竅行氣、疏肝醒脾、調(diào)理血?dú)狻⑾诘墓πАｏ埡箫嬘眠€能助消化、降脂肪。但是玫瑰花有收斂作用，便秘者不宜飲用。
熏衣花氣味芬芳怡人，可以凈化心緒，解除緊張焦慮，舒解壓力，幫助入眠，與檸檬片一起放入杯中，加沸水加蓋泡5～10分鐘后飲用，即可使人精神振奮。但應(yīng)避免服用高劑量熏衣花，特別是孕婦不宜飲用。
需要注意的是，不同的花有不同的藥用價(jià)值，人的體質(zhì)有虛寒實(shí)熱之分，所以選什么花茶飲用，用多少量，還要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行。
蒜——春大吃蒜，神爽體健
民間諺語(yǔ)稱：春吃蒜，冬吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。蒜的功效由此可見(jiàn)。蒜辛辣，有強(qiáng)烈刺激性氣味，還含有大量對(duì)人體有益的活性成分，被人們譽(yù)為“天然的抗生素”。
《本草綱目》記載，蒜味辛，性溫，可其氣熏烈，能通五臟，達(dá)諸竅，去寒濕，辟邪惡。
現(xiàn)代研究表明，春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，細(xì)菌也在潛滋暗長(zhǎng)，而大蒜具有殺菌能力，適量吃些大蒜，能增強(qiáng)免疫力，護(hù)住陽(yáng)氣，對(duì)于春天常發(fā)的疾病(如感冒、腹瀉、胃腸道疾病及扁桃體炎等)有一定的防治作用。身體沒(méi)病自然精神爽健。而且大蒜還具有抗疲勞作用，可以用來(lái)對(duì)付春困。
蒜的殺菌力強(qiáng)，刺激性也很強(qiáng)，氣味辛熱的大蒜容易導(dǎo)致上火，所以食用時(shí)也需注意一些禁忌。胃腸道疾病，如胃炎，胃潰瘍者忌食，肝病患者不宜多食，陰虛火旺者，常見(jiàn)面紅、午后低熱，口干便秘，煩熱者忌食，目疾、口齒喉舌疾者勿食。
