如今，手機早已成為人們生活中的必需品，手機不離手已成常態，甚至很多人在上廁所時也拿手機刷劇、玩游戲。殊不知，在馬桶上玩手機，可能會危害你的身體健康。近日，英國《衛報》官網刊文指出，上廁所時看手機不僅不衛生，還可能導致痔瘡等疾病。對此，“環球時報健康客戶端”記者采訪了東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚，他表示，“如廁時玩手機的確是不好的健康習慣，會延長如廁時間，進而導致痔瘡、便秘等疾病。”

目前臨床已經證實了如廁時間久與痔瘡的因果關系。朱欣佚解釋，原因主要有二：一是肛墊下移。人體肛管的黏膜下有一層環狀的靜脈、平滑肌、彈性組織和結締組織組成的肛墊，肛墊本身有彈性收縮的作用，可以開閉肛管，控制排便。但較長時間排便導致的腹壓升高，會導致肛墊彈性回縮作用減弱，失去原本的支撐，下移形成痔瘡。二是靜脈曲張。直腸肛管的位置在人體腹腔的最下部，蹲廁過久，在重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下，直腸靜脈回流受阻，末端血液回流障礙，可以導致靜脈血管淤血擴張，形成痔瘡。

如廁時玩手機，也會導致便秘。排便是肌肉的反射動作之一，人體的中樞神經參與了這個反射活動，玩手機會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間，久而久之，很容易排便困難，形成習慣性便秘。

“所謂‘吃喝拉撒’，如廁作為一項生活中必不可少的內容，其細節常常被人們所忽略。”朱欣佚表示，如廁習慣關乎健康，大家不妨在平時注意以下細節。

1.如廁時間不宜過長。上廁所時最好不帶手機，也不要看書、雜志等，專心排便。無論蹲廁、坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘。已經有痔瘡的人群，更應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。

2.解大便切忌太用力。很多老年人因頑固性便秘，上廁所時常因突然用力或用力過猛，導致血壓上升，血流速度增快，易將血管壁上的一些鈣化斑塊沖進血流，從而堵塞血管引發心梗。

3.使用濕廁紙優點多。對于有痔瘡的人群，可使用濕廁紙，這樣可以減少廁紙對肛門的摩擦，減輕刺激和局部不適。有的濕廁紙具有一定的消毒、殺菌、去異味作用，適合痔瘡患者使用。

4.蹲姿不如坐姿健康。國內曾有調查顯示，在所有不良排便習慣中，不良排便姿勢、上廁所看手機、排便不定時、忍便等四種最常見，其中不良排便姿勢的比例占83.2%。朱欣佚說，傳統觀念認為，最原始的蹲式是最利于排便的姿勢，這其實是一種認識上的誤區。尤其對于老人來說，他們下肢力量減弱，如果選擇蹲姿可能會有一些難度，容易摔倒。理想的姿勢是，在坐便時，可將雙腳略抬高，使大腿與身體有約35°的夾角，這樣直腸下段就相對平直，此時排便也更容易。（如圖）

5.便后工作也很重要。每日排便后，條件允許的話，可以堅持用溫水坐浴、清潔肛門，這樣可防止肛周細菌的滋生，是有效改善痔瘡的好方法。有條件的家庭也可以使用智能馬桶蓋，自動溫水沖洗功能具有按摩和松弛的作用，不但可以按摩肛門，還可改善局部血液循環，洗凈肛門皮膚褶皺內的污物。