人一天的生活就是吃喝拉撒睡，除此之外還有非常重要的就是生命在于運(yùn)動(dòng)，不管你處于哪個(gè)年齡段，動(dòng)態(tài)的生活總是要比靜態(tài)的生活更好一些。

曾經(jīng)有人問(wèn)過(guò)，人到中年?duì)I養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)哪方面更重要？有的人就覺(jué)得營(yíng)養(yǎng)要比運(yùn)動(dòng)更重要，有一定的道理，但是從整體的效果來(lái)看運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)，兩者缺一不可。

01長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足，器官機(jī)能下降30%！提醒中老年人：2種營(yíng)養(yǎng)需多補(bǔ)充

世界衛(wèi)生組織指出，一個(gè)人如果運(yùn)動(dòng)不足，可能會(huì)成為影響全球死亡概率的第四，主要是每年有6%的死亡率，跟缺少運(yùn)動(dòng)有關(guān)系。

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不足，主要對(duì)身體有8大危害：癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質(zhì)疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。而且每年大約有390萬(wàn)人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉而避免了灶網(wǎng)的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)的人，也因此導(dǎo)致身體機(jī)能下降30%。

甚至有諸多的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)中老年人在死亡前10年，身體運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)逐漸衰退，這也是給你的身體發(fā)出了信號(hào)。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)，比如60歲左右的老人，凍能力的減弱和壽命有一定的關(guān)系，如果你步行的速度變慢，可能影響死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%，握力變差或增加15%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，而日常行動(dòng)困難也可能增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。怎么做才能延緩身體的衰老，活得更健康？答案就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

但是考慮到人到了40歲左右，身體素質(zhì)比較差，所以一些常規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能會(huì)給他們的身體健康帶來(lái)負(fù)擔(dān)，所以要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行鍛煉，是要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。

02提醒中老年人：2種營(yíng)養(yǎng)要多補(bǔ)充

鈣物質(zhì)

鈣元素是人體當(dāng)中必不可少的，整體站到了體重的2%左右，一個(gè)人每天需要的鈣元素其實(shí)是不同的，根據(jù)不同人群種類適當(dāng)補(bǔ)充。

尤其是一些特殊的人群，比如老年人，或者是絕經(jīng)的女性，每個(gè)人每天攝入的鈣元素都應(yīng)該有所增加，一般成人每天需要800mg左右，但一般絕經(jīng)期婦女每天需要的量大概是1200mg左右。

補(bǔ)鈣主要是兩個(gè)方法，一方面是通過(guò)日常飲食，比如多添加奶制品，豆制品，蝦皮，黑產(chǎn)品等等，另一方面是通過(guò)一些藥物制劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下。

維生素

維生素也是人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)身體缺少維生素的時(shí)候，更容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致各種疾病找上門，但是維生素的補(bǔ)充，不要盲目。

一般情況下日常飲食就可以獲得足夠的維生素，滿足身體所需，但是老年人因?yàn)楸旧沓霈F(xiàn)了一些慢性病，最好適當(dāng)補(bǔ)充，要根據(jù)身體的一些癥狀，來(lái)選擇維生素的種類，最常需要補(bǔ)充的維生素包括維生素C、維生素B、維生素D等。

大多數(shù)情況下可以日常飲食就可以滿足，情況嚴(yán)重的可能需要一些至極，比如維生素D，建議常曬太陽(yáng)，多吃含有維生素D的食物如各種魚類及海產(chǎn)品，必要的時(shí)候服用維生素D膠囊。