經常在網上給老年朋友們科普健康知識，也經常會告誡老年朋友，不要亂買亂吃一些過度宣傳的保健產品，今天是再來為老年朋友們科普下，老年人真正需要補充的相關營養。

       隨著年齡的增長，人體的代謝吸收能力會變差，對于營養的吸收能力也會變差，而為了保證身體的健康，對抗衰老帶來的各類健康風險，為我們的身體補充充分的營養，合理安排好老年人的營養補充，就是保護好晚年健康，讓老年朋友實現健康老齡化的重要生活基礎。也正是因為如此，很多老年朋友，總覺得年齡大了要多補充營養，卻不注意在生活方面多多做好飲食上的安排和調理，而是花大價錢買大把的保健產品來長期服用，這樣的做法真的靠譜嗎？到底哪些營養才是老年人特別應該注意補充的呢？

       老年人應該注意補充營養，但并不一定需要吃補充劑

       老年朋友是容易缺乏營養的重點人群。一方面隨著年齡的增長，身體對于營養的吸收能力有所下降，而對于某些營養元素的需求還會進一步升高；另一方面，有些老年朋友消化系統也有一定的基礎慢病，進而影響相關營養的吸收；還有一種常見的情況是，有些老年朋友，日常生活過度節儉，在飲食方面總是湊合或者偏食，這種情況的老年朋友，就更要注意營養補充了。

       需要厘清的一個誤區是，老年人注意補充營養，并不等同于一定要吃一些膳食補充劑或保健品才能做到，特別是對于吸收功能相對正常的老年朋友，如果能夠合理安排好膳食營養補充，注意飲食的健康選擇和多樣化選擇，通過飲食攝入充足的營養，是完全可以做到的，如果我們能夠通過飲食攝取相關的營養，就不必服用昂貴的保健品來加強補充。飲食攝取的營養素更加易于吸收，也不會存在過量補充的風險，是更安全的營養補充方式。因此，老年人與其花心思去考察各類保健品，倒不如花心思在如何安排好自己每日的膳食營養方面。

       人到老年，更需要注意5類營養的補充

       老年朋友到底需要哪些營養的補充，如果我們全面地去考慮，當然各類營養都是考慮的，但有一些營養素，是老年人更容易缺乏，或需求量更高的營養素，而注意補充，還能夠減少老年人的身體健康風險，今天重點來為大家談5類老年人需要補充的營養素。

       1、鈣和維生素D

       對于老年朋友來說，特別是60歲以上的老年朋友，鈣和維生素D都是值得注意補充的兩大營養素。老年人隨著年齡的增長，都會出現骨質流失加速的問題，骨密度和骨骼強度都會有所下降，而想要減緩這種問題的發生，避免骨質疏松問題，減少摔倒骨折的風險，多注意鈣、維生素D的補充，就是非常重要的。

       在日常生活中，牛奶、豆類、豆制品等食物，都是鈣質的優質食物來源，而牛奶、蛋類、魚肉等食材中，富含維生素D，適度的日光浴也能夠讓皮膚合成維生素D，如果通過日常飲食攝取，無法攝入充足鈣質或維生素D的朋友，也可以考慮服用相關的補充劑來進行補充，需要注意的是，一定要注意合理適量補充，長期過量補充維生素D，有可能會加大動脈血管鈣化的風險。

       2、抗氧化營養素

       隨著年齡的增長，之所以身體會出現衰老，與身體細胞被過度氧化產生的自由基損傷有著密切的關系，因此，對于老年朋友來說，想要延緩衰老的進程，保護好自身的免疫力和細胞穩定性，多注意抗氧化營養素的補充也是非常重要的。抗氧化的營養素種類繁多，維生素C，維生素E等維生素營養，葡萄中富含的花青素，我們身體內內源性的輔酶Q10等，都屬于具有抗氧化的營養物質。

       在日常生活中，多注意新鮮果蔬的攝入，適量的進食蛋類，魚肉等食材，均衡各類膳食營養，都能夠為身體提供給各種各樣的抗氧化營養素，而如果說服用補充劑，目前大多數的臨床數據，都不支持額外補充抗氧劑對于健康的獲益作用，因此，還是應該以食補為主。

       單獨說下輔酶Q10，很多朋友強調輔酶Q10很好，對心臟的不適癥狀有改善作用，但實際上，由于分子結構較大，外源性補充輔酶Q10的吸收率是非常低的，目前這類保健品也缺乏充足的臨床證據支持其有效性，對于這類保健產品，往往存在較大的個體差異性，也就是說一些人吃了有用，而有部分人吃了完全無效，因此，到底用不用，還請結合自身的使用效果。

       3、膳食纖維

       膳食纖維是容易被忽略而又非常重要的一種物質。膳食纖維本身不為身體提供能量，但膳食纖維在維護腸道健康菌群環境，改善便秘，促進脂質代謝等方面，有著重要而不可替代的作用，而有些老年朋友吃的過于簡單，或過于精細，反而忽略了膳食纖維的充足攝入，注意膳食纖維的補充，還是很有必要的。

       在日常生活中，新鮮的蔬菜、水果中，全谷物類的食品中，都富含膳食纖維，這類食物，不但熱量低，能夠提升飽腹感，還能夠為身體提供多方面的營養補充，是值得多吃的健康食材，也是為身體補充膳食纖維的重要來源。如果通過日常飲食無法攝入充足膳食纖維的朋友，也可以考慮選擇補充劑來進行外源性的補充。

       4、B族維生素

       B族維生素是一個大家族。我們耳熟能詳的維生素B2，煙酸、葉酸，甲鈷胺等，都屬于它的家族成員。B族維生素多數都是維持身體細胞生成發育的正常輔酶，還參與氨基酸，蛋白質的代謝等重要過程，而它的各個成員之間，在生理作用方面，往往具有一定的協同性，因此，老年朋友多多注意B族維生素的補充，對于身體的各方面健康都有很多的益處。

       有幾類老年朋友，就更應該注意B族維生素的補充，比如長期素食的老年人，應該注意維生素B12缺乏的風險，而有胃酸分泌不足，腸道吸收障礙的朋友，也應該注意補充維生素B12，而對于有血同型半胱氨酸的朋友，則應該注意葉酸、維生素B6及維生素B12的補充，有高血壓問題的老年朋友，應該多注意維生素B2的補充，有糖尿病周圍神經病變，以及長期服用二甲雙的朋友，應該注意維生素B12的補充。

       B族維生素的不同成員，存在于不同的食材中，在綠葉蔬菜以及西蘭花等蔬菜中，富含葉酸等，而肉類，海鮮食物中，富含維生素B12，而在豆類食物中，富含維生素B2等多種維生素，因此，注意膳食的多樣化，合理補充B族維生素，就是非常重要的。如果通過膳食確實無法攝入充足的，也可以考慮服用補充劑來進行額外的補充。