小寒節(jié)氣過(guò)后，將正式進(jìn)入“三九”，可以說(shuō)一年中最冷的時(shí)段已經(jīng)到了，這個(gè)時(shí)候做好身體的調(diào)養(yǎng)，做好季節(jié)的轉(zhuǎn)換是非常重要的。除了堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，飲食也要多加注意，那么，在三九寒天吃什么可以讓你不再感到寒冷？我建議可以多給家人吃“五高”的食物，這些食物能夠很好地為身體提供能量，讓自己身體從內(nèi)到外暖起來(lái)，助你平安度過(guò)三九寒冬。

       1、“高蛋白質(zhì)”的食物

       2、“高維生素”的食物

       冬季要適當(dāng)攝入富含維生素A、B、C、D、E的食物。維生素對(duì)于提高身體的抗寒力很有幫助，比如維生素A能夠提高人體的免疫力；B族維生素有利于正常代謝，維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。因此，日常飲食中可以搭配食用粗雜糧、綠葉蔬菜、水果、堅(jiān)果、胡蘿卜、南瓜、以及乳制品等富含維生素的食物，避免飲食的單一，有助于身體抗寒保暖。

       3、“高碘”的食物

       甲狀腺素是維持身體機(jī)能代謝和保持溫度的重要激素之一，影響到人體的生長(zhǎng)發(fā)育、神經(jīng)和肌肉功能。而碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量，一旦碘的供應(yīng)不充足，人家會(huì)感到寒冷。日常中的海產(chǎn)品，比如海帶、紫菜、發(fā)菜、干貝、青口等都是含碘量高的食物。海帶可以煮排骨、豬腳，味道很不錯(cuò)，又有營(yíng)養(yǎng)，紫菜可以做紫菜蛋湯，常喝能有效提高身體的御寒能力。

       4、“高鈣”的食物

       冬季，由于光照不足，加之運(yùn)動(dòng)量急劇減少，人體很容易缺鈣。而鈣在體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季也要多注意鈣的補(bǔ)充，能夠協(xié)助身體的御寒機(jī)能。富含鈣質(zhì)的食物主要包括芝麻、牛奶、奶酪、海帶、紫菜、海參、蝦等海產(chǎn)品，經(jīng)常食用也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。

       5、“高鐵”的食物

       鐵元素是機(jī)體御寒不可缺少的一種元素，這種物質(zhì)能夠幫助促進(jìn)血紅蛋白的形成，能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，保持面色紅潤(rùn)，也就不那么容易怕冷了。如果血液中鐵元素含量不足，人們對(duì)寒冷耐受力就會(huì)變低，尤其女性相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)更容易缺鐵，容易貧血。所以平時(shí)多吃點(diǎn)富含鐵元素的食物，還是很有幫助的，例如：黑木耳、牛肉、牛奶、豬血和豬肝等動(dòng)物肝臟。