01

維生素B族和維生素C

在應(yīng)激狀態(tài)下，機體會快速消耗維生素B族和維生素C。維生素B族對于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運行至關(guān)重要，缺乏B1、B2、B6、B12會引起焦慮、疲勞、情緒不穩(wěn)定。維生素C可以提高免疫力人盡皆知，但多數(shù)人并不知道腎上腺素的合成也需要維生素C的參與。

由于維生素B族的成員較多，我們可以選擇每日服用復(fù)合維生素B。當我們的壓力較大時可以選擇維生素B或維生素C。需要注意的是，盡量不要空腹服用維生素B和維生素C，因為食物消化時候產(chǎn)生的胃酸和酶可以幫助消化維生素。

02

鈣和鎂

鈣對于骨骼有著重要的作用，實際上鈣對神經(jīng)系統(tǒng)也能夠起到鎮(zhèn)靜作用。鈣協(xié)同神經(jīng)遞質(zhì)共同參與神經(jīng)細胞之間的信號傳遞過程。如果體內(nèi)的鈣消耗過度，會引起神經(jīng)細胞的過度活動，而這是焦慮障礙的生理基礎(chǔ)之一。

除了鈣片，我們還可以從雞蛋、牛奶中補充。在補鈣的同時，也最好補充鎂。鎂不僅可以幫助鈣吸收，還對腎上腺有著保護作用，同時減輕焦慮，而鎂本身也有鎮(zhèn)靜安神作用。我們可以先在醫(yī)院對體內(nèi)的礦物質(zhì)及微量元素進行化驗，根據(jù)個人情況補充營養(yǎng)素。

03

抗氧化劑

有研究支持焦慮癥是一種神經(jīng)炎癥，抗氧化劑可以用來對抗炎癥。不過相比于維生素和鈣，抗氧化劑的補充并不是必須的，因為維生素C本身也有抗氧化作用。富含抗氧化劑的食物包括漿果（草莓、藍莓）、蘋果、核桃，營養(yǎng)補劑包括維生素C、維生素E、輔酶Q10、硒等。

04

歐米茄-3脂肪酸

歐米茄-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA被認為對神經(jīng)系統(tǒng)有保護作用。如果缺乏歐米茄-3脂肪酸，神經(jīng)細胞膜流動性會降低。研究發(fā)現(xiàn)歐米茄-3脂肪酸的攝入可以在一定程度上減輕抑郁癥狀以及煩躁。歐米茄-3脂肪酸的主要來源是魚肉（特別是海魚）、禽肉，比較方便的補充方法是服用魚油膠囊。要注意，魚油應(yīng)該在避免保存在溫度較高的地方，可以放在冰箱防止被氧化。

05

氨基酸

氨基酸被用于抑郁癥和焦慮癥的治療已經(jīng)有一定時間了，很多患者也更愿意選擇氨基酸，因為它的副作用相比于精神科藥物更少。焦慮癥治療中比較常見的氨基酸包括色氨酸、酪氨酸、GABA。

1. 色氨酸：色氨酸是神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的前體，而5-HT對于情緒、睡眠、食欲、鎮(zhèn)痛都有著重要的作用。有臨床研究支持在焦慮癥和失眠患者中，色氨酸與安慰劑相比有著顯著的效果。需要注意的是，如果本身在服用SSRIs或SNRIs藥物用于焦慮治療，就不需要補充色氨酸了，除非你的主治醫(yī)生仍建議你補充色氨酸。

2. 酪氨酸：研究發(fā)現(xiàn)酪氨酸對輕/中度的抑郁癥均有一定療效，焦慮癥患者共病抑郁的情況十分常見。酪氨酸可以增加去甲腎上腺素的水平，當去甲腎上腺素水平低時有可能出現(xiàn)抑郁。酪氨酸建議早上空腹服用，服用過程中如果出現(xiàn)任何不適應(yīng)立即停用并咨詢主治醫(yī)生。

3.GABA：GABA是中樞重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，由于其鎮(zhèn)靜作用，有人會將GABA用以替代安定藥物，盡管它的效果不如鎮(zhèn)靜安眠類藥物，但是副作用較少。GABA可以空腹、也可以隨餐服用，但需要注意不要同時服用高蛋白食物，這會影響GABA的吸收。

以上是常見的可以緩解焦慮的保健品，建議在服用之前先詢問主治醫(yī)生或營養(yǎng)師 ，和他們探討什么樣的保健品更適合自己以及服用的具體劑量。