你心中的心理治療是什么樣的？

       躺在沙發上，一個穿著西裝、帶著眼鏡、留著胡子的專業學者站坐在你的身后，與你聊聊童年、夢境與家庭，將潛意識和欲望層層撥開，整個過程甚至歷時數年之久。

       但另外一種療法 CBT 跟這個不同，它是一種實在的談話治療，談話的關注點是 " 目標 "、" 當下 " 和 " 正在影響你生活的事 "。

       CBT 的原理在于：我們對一件事的看法，會影響我們的情感與行為。

       認知行為治療是臨床實驗證明能有效治療抑郁和焦慮的幾種經驗性談話療法之一，被認為是心理臨床治療領域中的黃金標準療法！

       什么是認知行為療法？

       認知 - 行為療法作為一種高效實用的談話治療方式，它認為治療的目標不僅僅針對行為、情緒這些外在表現，還需要分析來訪者的思維認知和應對策略，找出不合理的認知加以糾正，通過調整思維模式進而影響感覺（Feeling）與行為模式 ( Behavior ) ，來減少產生失調的情緒和行為，從而達到改善心理問題。

       比如，你把晚飯燒糊了，這是個小錯，但你覺得感受很不好，覺得自己一無是處，因此導致退縮行為，比如對家人發火，以后都不愿意做飯了等等。

又比如，你朋友邀請你聚會，但你下意識覺得會發生一些不好的事，這讓你感到焦慮、害怕，這讓你拒絕邀請，回顧和朋友見面，甚至借助酒精和藥物來應付。

       久而久之，這種下意識的消極情緒會周而復始、惡性循環，就變成了一種習慣，你會越來越多的逃避，你不由自主地相信，是自己導致了不好的事情發生，多做多錯。

       CBT 的心理治療師會幫你打破這種惡性循環，他會告訴你，其實你的問題，是因為你的消極情緒、想法造成的。CBT 治療師通過改變你的 " 消極想法 "，幫你改變你的行為，由此改善你的情緒。