作為女性，你有想過需要額外補(bǔ)充哪些營養(yǎng)食物嗎？

在我看到營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·薩默（Elizabeth Somer）的文章時(shí)，我突然對(duì)于女性健康營養(yǎng)的獲取，有了新的思考。

1 低脂酸奶

目標(biāo)：每周 3 至 5 份

作為一種健康食品，酸奶幾乎和健康本身一樣古老。但營養(yǎng)專家表示，任何發(fā)酵乳制品 -都含有健康營養(yǎng)的“益生菌”，以多種方式保護(hù)你。

一杯酸奶含有約 448 毫克鈣，而 8 盎司脫脂牛奶僅含 300 毫克鈣。

2 富含脂肪的魚

目標(biāo)：每周 2 至 3 份

富含脂肪的魚，包括有如鮭魚、沙丁魚和鯖魚。魚的健康因素是 omega-3 脂肪酸，特別是兩種營養(yǎng)素，稱為 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）。

雖然許多食物 ，比如核桃，亞麻籽油聲稱omega-3脂肪酸的好處，但營養(yǎng)師提醒說，只有DHA或EPA形式的omega-3可以直接被人體使用。

對(duì)于核桃和亞麻籽油等食物中的ALA的omega-3酸 - α-亞油酸，營養(yǎng)師提醒到，雖然它肯定對(duì)你有好處，但它需要體內(nèi)有一個(gè)過程才能將其轉(zhuǎn)化為DHA。而這種轉(zhuǎn)換過程可能會(huì)受到各種個(gè)人因素的影響。

3 豆類

目標(biāo)：每周 3 至 4 份

豆類包括有豆腐、豌豆、扁豆等等。

作用：豆類脂肪含量低，是蛋白質(zhì)和纖維的良好來源，豆類也可能幫助穩(wěn)定女性荷爾蒙方面起到作用。

營養(yǎng)專家還指出，豆類中的異黃酮的營養(yǎng)素水平，可以幫助調(diào)節(jié)激素，并可能有助于女性經(jīng)前綜合的表現(xiàn)。

4 番茄紅素類

目標(biāo)：每周 3 至 5 份

番茄紅素類的食物，包括有西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙等

功效：所有這些水果中的強(qiáng)效營養(yǎng)素是番茄紅素。

5 維生素D

目標(biāo)：每天攝入 400 IU 維生素 D

含有維生素D的食物，包括有維生素D存在于鮭魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚中，但營養(yǎng)專家表示，牛奶等強(qiáng)化食品是最好的來源。

維生素D的作用：維生素D對(duì)于幫助骨骼，和吸收鈣至關(guān)重要。

營養(yǎng)專家特別指出，我們女性很容易缺乏維生素D，主要與曬太陽少，和使用過多的防曬霜有關(guān)。

6 漿果

目標(biāo)：每周 3 至 4 份

富含有漿果的食物包括有，藍(lán)莓、草莓、覆盆子、蔓越莓等。

漿果的作用：以類似于葡萄酒的方式，這些水果可以用強(qiáng)大的花青素保護(hù)身體。同時(shí)其中的葉黃素，還有一定保護(hù)視力的作用。