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    盛夏來了!養生要特別注意這些地方

       2024-06-27 網易3320
    導讀

    盛夏來了!養生要特別注意這些地方

    夏至是自然界陰陽交替變化的關鍵節點。此時,自然界中的陽氣達到鼎盛,初陰始生。人體也順應自然界陰陽盛衰之變化,陽氣浮越于外而漸衰,陰氣始生于內而漸盛。

    夏至養生,應注意順應節令特點,調整陰陽、防病治病。

    夏至養生睡2覺

    夏至晝長夜短,養生也應效法自然,調整作息,夜臥早起,以使陽生陰長、氣機調暢。

    此時要注重睡好“子覺”和“午覺”,盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。


    子是指半夜,午是指正午。

    中醫認為,子時陰氣最盛、陽氣較弱,“陽氣盡則臥”,可養陽。

    午時是人體經氣“合陽”的時候,此時陽氣最盛,陰氣最弱,“陰氣盡則寐”,午間睡半個小時左右,可護陰。

    夏至起居有3忌

    夏至時節,人體陽氣的特點是陽盛于外,聚集于體表向外發散,相對體內的陽氣較少。

    若此時過于貪食生冷食物,易使寒邪直中臟腑,損傷脾胃功能,引起消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

    對于女性而言,若脾胃無法運化寒涼之品,加之外部濕氣彌漫,很容易形成寒濕留在體內,會造成白帶增多,人困體乏等癥狀。

    若寒邪潛入四肢經絡,還會損傷人體陽氣,引發肩頸疼痛、腰椎病、骨關節炎、風濕等疾病。


    因此,夏至養生一忌夜食生冷、空腹飲茶;二忌冷水洗??;三忌夜臥貪涼。

    同時注意飲食清淡,不食肥甘厚味,可以經常食用扁豆、薏米粥等一些祛濕的食物,南方的朋友可以適當吃些辛辣食物,以發散濕氣。

    夏至消暑有4湯

    夏至時節氣候炎熱,人體排汗量增多,體內損失的水分較多,多食湯水有助于補充人體津液、消暑祛火。

    1

    山楂酸梅湯

    做法:山楂片若干,酸梅50克,白菊花、白糖適量。加水煮爛,放入白菊花,燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。

    功效:消食健胃,活血化瘀。

    適應人群:口干、口淡無味,不欲飲食者。

    2

    綠豆湯

    做法:綠豆若干放入涼水內浸泡半小時,搓洗干凈后放入鍋內,并加入適量清水。大火煮開后轉中火熬煮15~20分鐘,煎煮時不停攪拌,缺水時可適當加涼水。綠豆煮開花后,撇去浮沫,晾涼后飲用。

    功效:清熱解毒,止渴消暑。

    3

    冬瓜湯

    做法:冬瓜250克,火麻油1小勺,食鹽1小勺,花椒、姜適量。冬瓜洗凈切片入鍋中,加水后放入姜片、花椒粒,大火煮開轉中火,將冬瓜煮熟,然后放入2滴火麻油、少許食鹽調味后出鍋。晾溫后即可飲用。

    功效:清熱解毒,利水消痰,除煩止渴,祛濕解暑。

    4

    三豆湯

    做法:取赤小豆、綠豆、黑豆各20克,洗凈浸泡2小時后,加入適量清水,大火煮滾后轉小火慢煮1小時,豆子開花后也放入適量的冰糖,繼續煮5分鐘即可,可一周喝兩次。

    功效:解暑清熱,防暑降溫。

    夏至養生緩運動

    夏至過后,三伏將至。

    此時氣候炎熱,運動鍛煉可適當選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等舒緩的運動項目,這有助于保持歡快、舒暢的心情,使身體氣機暢達。


    鍛煉時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方。

    此時不宜做過于劇烈的運動,否則將導致大汗淋漓。汗泄太多,不但傷陰也可損陽。

    同時,還要注意調養精神,培養樂觀外向的性格,從而神清氣和、心胸寬闊、精神飽滿。

    若情緒懈怠厭倦、惱怒憂郁,則有礙氣機通調,郁而化“火”更傷陽氣。

    夏至養生點2穴

    1、點按極泉穴

    取穴:上臂外展,在腋窩正中,動脈搏動處。

    手法:以拇指指尖點按極泉穴2~3分鐘,以微感脹痛為宜。

    功效:極泉穴屬手少陰心經,經常按摩此穴,能起到溫通心陽的作用,也可促進新陳代謝。

    2、揉按期門穴

    取穴:坐位或者仰臥位,自乳頭垂直向下摸兩個肋間隙,按壓有?酸脹感,即為此穴。

    手法:用雙手拇指按揉期門穴36次,力度適中。

    功效:期門穴是人體足厥陰肝經上的主要穴道之,經常按摩此穴,可疏肝理氣、排毒解熱。


     
    (文/小編)
     
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