到了中老年，身體會不如從前，對自己的身體較為關心的人，就會發現身體發生了一些變化，也就會自覺的開始養生，就是為了減少發生不必要的問題。再看近些年來的疾病報告，有很多疾病都容易在中老年階段爆發，就會讓中老年人更加注意自己的健康。

在日常生活中，走在路上，你會發現出來鍛煉身體的大多都是中老年人，很少看到年輕人，也就會發現中老年人相比年輕人，會更加注重自己的健康。主要就是年輕人覺得自己還有人性的資本，不必擔心疾病的發生，卻不知道很多疾病已經越來越年輕化。

當然，事實也是中老年人，更容易被一些疾病盯上，因此，進入中老年后，就該開始注意保養了，運動是一方面，飲食也是一方面，且與健康的關系還很大，如果想要減少疾病的發生，建議中老年人多吃3種菜，幫助身體補充營養，也就能降低一些疾病的患病風險。

01那么，中老年人該多吃哪些菜？

薺菜

現在這個季節正是吃薺菜的好時節，特別的新鮮，薺菜是田野里生長的野菜，可它的食用價值還是比較高的，挺適合中老年人吃的。只因薺菜中的營養含量較為豐富，且大多是中老年人需要的營養素，就比如說鈣。

隨著年齡的增大，體內的鈣物質流失速度也會隨之增快，如果不能及時的補充，就容易缺鈣，導致骨密度下降的更明顯，發生骨骼相關疾病的幾率也會變大。

除了鈣，薺菜當中的膳食纖維也比較豐富，中老年人腸胃功能會有所下降，血管彈性也會變差，如果飲食結構不夠合理，攝入過多的脂肪物質，就容易給血管添堵，還會給腸胃帶來負擔，影響腸胃蠕動，則可能出現便秘問題，因此，適當的多補充薺菜，也就可以補充到膳食纖維，促進腸胃蠕動，改善便秘問題。

西紅柿

西紅柿既屬于水果，也屬于蔬菜，它也是含很多的營養，其中最有利于中老年人補充的營養，就是抗氧化劑，它可以幫助保護血管，減少血管被氧化，也能盡可能的阻止脂質堵塞血管，對預防心腦血管疾病會有一定的幫助。

另外，西紅柿還能保護神經和記憶力、認知能力，對預防阿爾茲海默癥也是有益處的，其次，就是對保護眼睛也有幫助，可預防白內障。

芹菜

市場上售賣的芹菜種類相對也是比較多的，有藥芹、西芹、水芹，還有常吃的普通芹菜，不管是哪種芹菜，中老年人適當補充，是能給身體帶來一些益處的，能幫助補充很多的營養，比如蛋白質、衛生，還有一些揮發油、生物堿，對人體都是有益的。

而且，患有高血壓、高血脂的人群，適當多吃芹菜，還會有助于降血脂和降血壓，而且，芹菜還有助于降肝火，對輔助改善肝陽上亢的乙肝患者病情也是有利的。

02中老年想要以食養生，除了多吃3種菜，還可多吃3種小零食。

堅果：堅果種類繁多，大多數堅果適當多吃，是有利保護大腦的，就比如說核桃。除此之外，有些堅果中還會含有不飽和脂肪酸，對預防心腦血管疾病也是有益的，開心果、榛子、腰果和巴旦木都比較適合。

各類水果：大多數水果中都含有豐富的膳食纖維，以及各種維生素，還有一些抗氧化劑，對延緩衰老，保護血管都會有好處，也就會適合中老年人，建議多補充的則會有葡萄、草莓、蘋果、藍莓、櫻桃。

酸奶：酸奶也是適合中老年人的小零食，補充各種營養的同時，還不容易增加人體內的熱量，而且，酸奶中的益生菌，還可幫助調節菌群，對改善中老年的胃腸動力，也就是有益的。

03中老年人想要身體好，建議不要常做兩個動作。

第一，別站著穿褲子

這個動作對于年輕人來說，是很輕松，也很隨意的一個動作，可對于老年人來說，有可能存在一些風險，還容易給關節帶來損傷。中老年人易患三高，若各項指標控制的不是很好，在起身穿褲子時又比較的急，就很容易引發急性的心腦血管事件，早上血液粘稠度比較高，也就容易發生意外情況。

中老年人的骨密度下降較為厲害，一個不小心發生摔倒，就可能引發骨折，對老年人的傷害也是蠻大的，還是應該放在心上的，盡量少做這個動作。

第二，吃東西別狼吞虎咽

其實，不管是什么年紀的人，吃東西都不應該狼吞虎咽，而中老年人就更應該注意，否則容易給腸胃增添負擔，引發腸胃相關問題。本身中老年人的胃腸功能就在下降，在經常吃飯狼吞虎咽，就很容易吃得過飽，食物也不容易消化，此種情況下，問題自然也就容易發生。

年過中年，還是有必要對自己的健康多點關心的，不管是在飲食上，還是在其它方面，都需要做好保養工作，這樣才能減少疾病的發生，身體才會好。