隨著天氣逐漸轉涼，門診中，因手腳不靈活、關節酸痛、走路不利索就診的患者多了起來。廣東省名中醫、廣東省中醫院推拿科主任醫師吳山教授提醒，秋冬季是養骨的黃金時期，大家可以抓住這段時間給自己的骨頭“加點油”。

天涼為何會傷骨？吳山表示，一是氣溫下降后，骨骼、關節處的血液流動會受到影響，變得緩慢，致使骨骼、關節處的血液供應不再豐富，血管也因此容易痙攣而產生麻木之感；二是血流放緩后，骨骼、關節的代謝產物和部分炎癥因子容易瘀滯在關節四周，進而令關節出現疼痛；三是寒冷會刺激骨骼、關節周圍的肌肉，使之收縮力量及彈性出現下降，然后肌肉對于關節的保護及穩定作用也會隨之出現問題。“秋冬萬物凋敝，很多動物都冬眠不動了，人和動物一樣，都要開始舒筋養骨，為來年的春天做準備。”吳山說道。

我們全身的骨頭一共有206塊，還有各種關節，如肩關節、髖關節等也與骨頭有著密切聯系。現代人由于工作方式改變，使得運動量大大減少，導致頸椎、腰椎疾病高發。與此同時，空調和冰箱的使用頻率增加，冷風冷飲都對骨頭有很大傷害。很多人防曬過度，不愿意曬太陽，使得骨頭變“疏松”。加上現代人飲食結構不合理，高脂高糖食物攝入過多，體重過重也會給骨骼造成極大壓力和損傷。吳山在門診中發現，骨科疾病患者越來越年輕化，之前五六十歲才會出現的疾病，現在在二三十歲的年輕人身上就出現了，比如腰椎間盤突出、關節炎等。很多女性產后因為骨盆移位前來就診的也不少，主要是因為有些女性運動少，肌肉和韌帶“松懈”，生產后骨盆難以自動回到原來位置。

從事骨科臨床40年，吳山幫助過無數骨科疾病患者。在他看來，大部分的骨科疾病不需要手術，特別是骨性關節病可通過中醫推拿手法進行有效治療。比如，常見的頸椎屈伸功能障礙，可用頸椎徒手拔伸手法治療。具體做法是：患者端坐椅子上，目光向前平視，雙臂自然放松下垂，并拉住椅子下部。醫者站立于患者正后方，半蹲，前胸緊貼患者后枕部，雙手掌緊貼患者面部兩側，掌根緊扣下頜側部，拇指與四指稍分開，拇指置于枕骨下，其余四指置于耳前。先令患者微微收頜，使頭頸部成垂直狀態，然后醫者以腰腹為核心，手臂為支撐，雙手垂直向上徐徐用力拔伸，發力5~20秒，后緩緩收力。如果是腰椎間盤突出癥、腰椎關節紊亂、腰肌勞損、腰椎退行性滑脫等問題，可讓患者坐在凳子上，兩腳分開與肩同寬，頭稍低，雙手指交叉抱頭。醫者助手面對患者站立，用兩腿夾住患者的左側小腿及膝部，雙手壓住大腿根部，維持患者的正坐姿勢，以防施術時左右轉動。醫者立于患者右側后方，右上肢由患者腋下穿過伸向左后方，使右手扣其頸后，將左手拇指置于所定的棘突左側，使患者向前彎腰并向右側屈，醫者依靠腰部向右旋轉，帶動患者脊柱軀干向右向后旋轉，使脊柱旋轉產生的剪應力中心正好位于偏歪的棘突上，此時醫者借助自身腰部旋轉力量，給予短促的用力，同時用左手拇指將偏彎棘突推向左側（操作時需快扳和緩扳技術相結合）。當聽到“咔噠”聲時，手法即告成功。吳山強調，手法應因人施治，老年人、年輕人、男女患者的身體情況不同，病因病理也不同，需根據個人情況治療。比如一些七八十歲的老年人，本身存在骨質疏松，如果大力按壓，容易造成骨折。

患了骨病不可怕，除了在醫生指導下積極治療，日常養骨也要提上日程，尤其是抓住即將到來的秋冬季。秋冬季是一年中各種骨關節病高發的時節，卻也是養骨的黃金期。吳山教授給出以下建議，這些方法對于骨質健康的人群同樣適用。

保暖措施足一點。保暖是不能忽視的要點之一，尤其是膝蓋和腳踝兩處的關節與骨骼更是重中之重。下雨天、下雪天、大風天，最好穿得厚實點。

運動方式挑一點。選擇適合自己的運動方式，腰椎間盤突出患者適合游泳，可減輕腰背痛；頸椎病患者適合打羽毛球；太極拳和八段錦適合大部分頸椎、腰椎和關節炎患者，可幫助穩定關節；慢跑適合大部分骨骼關節損傷者，可選擇在早上晨跑，順便曬曬太陽。

飲食熱量高一點。到了秋冬季，飲食需要熱量高一點，推薦三個食療方。1.當歸生姜羊肉湯。取羊肉500克、生姜50克、當歸30克，羊肉切塊后焯水，再用生姜爆炒，并與當歸一同放入鍋中加水燉煮，待羊肉熟爛，加適量鹽調味即可。2.健脾補骨湯。取豬尾骨300克、茯苓30克、薏米30克、淮山30克、芡實30克、蓮子30粒（可帶心）、陳皮6克，食材清洗凈后，將豬尾骨剁小塊，焯水備用，然后將所有材料放入鍋中，加適量清水，大火煮開，小火慢煮，待豬尾骨脫骨，食材軟爛，加鹽即可。3.補腎強骨湯。取豬排骨250克、杜仲15克、巴戟天15克、仙靈脾15克、淮山15克、大棗3枚、生姜15克，食材清洗凈后，將豬排骨剁小塊，焯水備用，然后將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮開，小火慢煮1小時，加鹽即可。