學(xué)會(huì)標(biāo)記情緒

       當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，不要只是說(shuō)「我心情好」或「我心情不好」，試著準(zhǔn)確描述你感受到的情緒，越具體越好，并為它們命名。

       如果你覺(jué)得識(shí)別情緒有困難，那么可以試著靜下心來(lái)，深呼吸，覺(jué)察你的生理反應(yīng)。比如，心跳很快可能是焦慮，心胸格外沉重可能是悲傷，下巴不由自主繃緊可能是憤怒。

       雖然負(fù)面情緒是在提醒我們，有些事需要做出改變或是需要回避，但在執(zhí)行之前還需要問(wèn)自己：是不是改變了這件事就能感覺(jué)好起來(lái)？長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看利大于弊嗎？

       此時(shí)，你需要思考是哪個(gè)，或者哪些行為使你產(chǎn)生這種情緒，然后寫(xiě)下這個(gè)行為讓你感覺(jué)良好，或是為你帶來(lái)好處的方面，再寫(xiě)下該行為讓你覺(jué)得不舒服的地方。

       有時(shí)，我們會(huì)因?yàn)榧庇诰徑饽撤N負(fù)面情緒，而匆忙做出一些對(duì)自己不利的改變，因?yàn)樵谧龊芏啾仨氁瓿傻氖聲r(shí)，一定程度的負(fù)面情緒是不可避免的。

       我們內(nèi)心常會(huì)有一些「應(yīng)該做什么」的聲音，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候聆聽(tīng)很重要。比如，在同學(xué)會(huì)上，許久不見(jiàn)的老同學(xué)興奮地和你分享她的喜事—最近工作升職了，戀愛(ài)了，過(guò)幾天要和男友一起去度假。

       你越聽(tīng)越不爽，甚至突然看她不順眼。那么，你可能是在嫉妒，而你內(nèi)心的聲音在說(shuō)：「我應(yīng)該更加努力工作，應(yīng)該多社交才有機(jī)會(huì)脫單，應(yīng)該對(duì)自己好點(diǎn)……」此時(shí)，這個(gè)內(nèi)心的聲音可能是在指導(dǎo)你下一步應(yīng)該怎樣做，而這個(gè)指示經(jīng)常頗具價(jià)值。

       因此，若要具備感恩心態(tài)，從思維習(xí)慣上凡事不要總是從自己的角度思考，多想想別人的幫助或功勞。