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    健康需舒適鍛煉

       2022-05-05 健康生活影記2590
    導(dǎo)讀

    健康需舒適鍛煉

           當(dāng)人到達(dá)一定年齡后,人們是運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)?

           您只需要定期檢查身體。

           老年人鍛煉時(shí)要注意3點(diǎn)。

           老年人的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處,但我們必須注意問(wèn)題。

           對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),隨著年齡的增長(zhǎng),骨密度和肌肉水平將逐


    輕松身心

    清心養(yǎng)心


           漸下降,其次是駝背and,肌酸痛,骨質(zhì)疏松癥以及無(wú)力等情況。

           盡管經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)并增強(qiáng)人體功能,但在鍛煉時(shí),尤其是老年人要注意身體狀況。

           老年人應(yīng)該如何鍛煉身體?

           患有高血壓或心血管疾病的老年人此時(shí)血液粘度達(dá)到更高的水準(zhǔn),如果過(guò)早運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致病情發(fā)作。

           無(wú)意中,顏阿姨在互聯(lián)網(wǎng)上看到了“倒掛運(yùn)動(dòng)”的視頻,想利用倒掛方法來(lái)回流大腦血可能不會(huì)頭昏眼花!

           但是令她困惑的是這種方法不僅沒(méi)有幫助她的頭暈減輕了她的頭暈,而且還出現(xiàn)了胸悶氣促和惡心嘔吐的癥狀,于是來(lái)到我們醫(yī)院接受治療。

           撞樹(shù)運(yùn)動(dòng)以“舒筋通絡(luò)”的旗幟吸引了一群老人模仿,甚至互聯(lián)網(wǎng)上還報(bào)道:肝病與松弛相連,胃部疾病與柳絮接觸,肺部疾病與楊打。

           當(dāng)人們?cè)诳崭惯\(yùn)動(dòng)中,血液游離脂肪酸會(huì)顯著增加,過(guò)量消耗糖分導(dǎo)致低血糖,低血壓甚至猝死。

           對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),手腕和膝關(guān)節(jié)自然退化不適合過(guò)度爬行,攀山或建筑物。

           同時(shí)還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)以引起胸悶和心動(dòng).呼吸后,回心血量突然增加了,血液壓力升高了,容易發(fā)生腦血管事故。

           老人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該放松身心,并保持沉著。

           運(yùn)動(dòng):在過(guò)程中感到疼痛或不適,請(qǐng)放慢運(yùn)動(dòng)速度或停止運(yùn)動(dòng);體育量應(yīng)逐步有序增加。

           運(yùn)動(dòng)后:做好身體放松工作,使呼吸和心率逐漸下降;充分拉伸以避免肌肉酸痛。

           經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,體內(nèi)的食物已經(jīng)消化了,而人體是低代謝缺乏能量的階段。

           對(duì)于患有粥樣動(dòng)脈硬化或心腦血管疾病的患者,早上練習(xí)時(shí)可以先吃一點(diǎn)東西來(lái)墊肚子,然后喝少量牛奶。

           如果空腹運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致低血糖的情況發(fā)生。

           早上外出時(shí),您必須選擇合適的早操場(chǎng)。

           產(chǎn)品結(jié)束后,最好對(duì)每個(gè)肌肉進(jìn)行拉伸動(dòng)作人體的各個(gè)部位可以避免乳酸堆積在肌肉中,并且不會(huì)有疼痛等不適的感覺(jué)。


     
    (文/小編)
     
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