運動對于每個人來說特別的重要，它可以讓一個弱不禁風的人變得非常強壯，也可以讓一個肥胖的人變得更加苗條，從此你變成活力四射的人群。

當你運動之后就會上癮，對于大部分熱愛運動的人群肯定都有共性，因為運動的時候加快體內血液循環，讓你每天身體變得輕松自在，還能夠避免各種疾病找上門來。

在這個全民健身的行列當中，運動已經成為保養身體的一個小妙招，畢竟只有通過運動才能夠讓自己擁有一個健康的體質，讓自己遠離各種疾病。

01中老年人應該運動還是靜養？

到了一定年齡之后，身體的抗精能就開始逐漸下降，很多人就開始重視養生了，希望自己擁有一個長壽的生命，一個健康的體魄。

在大部分人的觀念當中，運動是延年益壽的方法之一，因為越來越多的證據表明運動可以降低慢性病的發生幾率和早死風險。

一項發表在《BMJ》上研究顯示，對于中老年人來說，只要進行體力活動，無論強度高低，都可以降低早死風險，且運動量與早期風險的降低呈正相關。

在實驗選了36,383名，平均年齡在62.6歲的受試者數據，結果顯示每天進行至少6.25小時輕體力活動，或者24分鐘之內中高強度體力活動人與很少或基本不進行體力活動的相比死亡風險降低了50~60%。

而且與生命在于靜止，相反研究人員發現久坐不動與死亡風險顯著相關，過的時間越長，早死的風險就越早。

每天做10小時的人死亡風險會上升48%，每天做12小時的人死亡風險會上升192%，所以說運動對于一個人的健康來說十分的有益。

02鍛煉會加速衰老？提醒：4種運動方式，或許對健康不利反而傷身

生活當中也有一些人喜愛鍛煉，但是鍛煉之后會發現自己好像比原先老了，他歸結于運動讓他變老的。

有一些人覺得外部的陽光紫外線太強，讓自己每天暴露在戶外會對皮膚造成一點損傷，所以讓人的衰老速度加快了。

其實鍛煉的方式不正確是加速衰老的根本原因，還會直接影響你的自身健康，會讓你達不到任何的效果，從而你的心里產生焦慮感。

比如經常性的高難度鍛煉，可能讓身體過于疲勞，免疫力逐漸下降，從而加快了你衰老的進程。

我們的身體跟我們的健康息息相關，當你大量運動之后，會讓你的身體一直處在過度疲勞階段，會使你的皮膚越來越老化，讓你顯得越來越老。

03提醒：4種運動方式，或許對健康不利反而傷身

錯誤的運動時間

運動也要講究方式方法，并不是說你想起來運動就立馬進入運動狀態，他可能會對身體造成一定的損傷。

多老年人會選擇在飯后立馬進行運動，這種方式對于健康來說是沒有任何益處的，因為吃完飯之后，全身的大部分血液會集中在腸胃部供食物進行消化。

其余的器官可能含有的血量比較少，如果進行大量運動之后就會引起大腦缺血缺氧，從而引起胃下垂的情況。

想要健康運動，那么還要在大家吃完飯1~2個小時之后再進行鍛煉，更有利于自身健康，還能夠讓自己擁有一個強健的體魄。

甩肩鍛煉

老年人的運動方式多種多樣，有一些老人他會選擇甩肩鍛煉，很多老人他們有肩膀疼痛時，就誤以為是自己患了肩周炎，希望通過甩肩這種方式來得到緩解。

可單干吊環中的轉接，棒球的投球等等，這種方式反而會加重肩關節的負荷造成肩肘撕裂。

空腹晨練

許多老人早晨醒得特別早，他們覺得一日之計在于晨，所以鍛煉要早鍛煉，對身體更好。

有許多新聞報道，老年人因為晨練而猝死，這又是什么原因造成的呢？運動過程當中需要消耗大量的熱量，而人體的能量主要來源于食物當中的糖類脂肪和蛋白質。

如果你早晨喜歡空腹鍛煉，那么身體消耗能量只能依靠你體內的脂肪，是空腹鍛煉的時候，血液當中的游離脂肪酸會不斷升高，糖分消耗大特別容易引起低血糖，嚴重者就引起猝死情況。

戴口罩跑步

跑步能夠提升自身免疫力，但是跑步過程當中也要有許多注意事項，比如不能戴口罩，會嚴重影響人體對氧氣的需求量。

大家是戴口罩出門對自身的呼吸沒有太大的影響，但當你運動時呼吸的頻率會更快，需要的氧量會更大，戴口罩會直接阻止氧氣的攝入直接引起人體出現缺氧嚴重的窒息。