一般人們說到運動能力通常會想到兩方面——力量和速度。但就速度來說，與運動相關的有六種，上海體育科學研究所研究員劉欣表示，每種速度都有其功能和優勢，鍛煉方式也不同。

移動速度：一定時間內收縮肌肉帶動的身體位移。移動速度在競技體育中十分關鍵，比如打羽毛球時，需要不斷移動步伐來接住球、打出去。要想提高此速度，可以找一個短坡練習下坡跑，每次3~5組。劉欣解釋，坡度會給身體施加向下的沖力，迫使下肢用更快的步頻、步幅跑下去，由此增加步法的靈活性。也可進行敏捷梯練習：將繩梯放在地上，用最快的速度踩著格子前進，注意不要踩到繩子，來回進行2次為1組，重復2~4組。

反應速度：看見某種信號迅速作出的反應。游泳比賽時入水、跑步比賽時起跑等都非常考驗反應速度。劉欣表示，網球、乒乓球、羽毛球等小球運動是鍛煉反應能力的優選方法。例如找一個網球，站在離墻大約一米的位置，一只手將球往墻上拋，當球觸墻反彈時，另一只手迅速去接，通過反復練習，可有效產生肌肉記憶，增強反應速度。

耐力速度：抗乳酸能力。耐力速度在長時間運動中尤為重要，比如馬拉松、足球比賽等。持續高強度運動時，機體會積累大量乳酸，引發疲勞。如果運動者抗乳酸能力強，既能更好地耐受乳酸，又能快速排出乳酸，高強度運動時才不易感到疲勞，且堅持時間更長。但這一速度對身體素質要求較高，需要運動期間維持一定速度。劉欣表示，初練者在運動時不必過分在意耐力速度，以完成目標為準，待運動能力加強后，可進行高強度間歇訓練增強無氧能力，平時不要忽視力量訓練，利用肌肉提高攝氧量，增強耐力。

加速速度：運動時逐漸提速至最大的能力。劉欣表示，良好的加速速度意味著爆發力強，這在跑步尤其是短跑中十分重要。除了反復練習短距離的沖刺跑，原地跑也是很好的練習方式，但要加點“料”。比如背上背包，雙手握住啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶、腿上綁上沙袋進行負重原地踏步跑，20~30次/組，做2~3組。此外，力量訓練也能輔助優化，充足的肌肉力量能帶動身體高速運動。可根據個人能力，適當進行硬拉、深蹲、俯臥撐等。

最大速度：運動速度最高值。身體素質越好的人，運動速度的最高值越高，我們可以把它看作是自我運動能力的不斷突破。平時多練習順風跑，借助風勢加速跑，強化下肢力量，同時強調手臂動作與抬膝，當速度下降后立馬加速跑一段。此外，還要配合全身力量訓練，提升肌肉水平，幫助提速。

思維速度：大腦控制和協調能力。劉欣表示，高效的思維速度能讓運動者更敏捷、更靈活，比如打羽毛球時，能在最短時間內判斷球的方向，如與預判不符，還能瞬間控制四肢以快速移動、改變身體方向。平時可以進行一些益智游戲，如下棋、填字游戲，甚至學習一門新語言都能優化大腦的處理能力。此外，冥想也能改善大腦專注度和記憶力，還有助緩解壓力、放松心情。合理飲食和睡眠也能保證大腦處于最佳狀態，給運動加分