50歲的張阿姨平時非常注重對身體的保養(yǎng)，為此張阿姨晚飯過后都會去鍛煉身體。最近張阿姨在朋友的介紹下參加了暴走鍛煉，盡管張阿姨年齡大了，但心氣還是不服輸。

        張阿姨跟團(tuán)隊里的人一起暴走鍛煉，每次都跟著節(jié)奏走在最前面。但是運(yùn)動結(jié)束后，張阿姨就會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。經(jīng)過一段時間的鍛煉張阿姨開始反思，暴走真的有益健康嗎？

        相信很多中老年人都和張阿姨有過同樣的境遇。那么哪些運(yùn)動更適合老年人？哪些運(yùn)動會危及老年人健康呢？下面就來進(jìn)一步分析下。

        一、這3種運(yùn)動會加速身體衰老

        適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于老年人的身體健康。但是如果運(yùn)動的方式存在問題，可能會加速身體的衰老。尤其對于50歲以后的老年人來講要格外的重視，因為這個年齡段本身機(jī)能就存在衰退的現(xiàn)象。

        1. 暴走運(yùn)動

        暴走運(yùn)動近些年在中老年群體中非常的流行。并有傳言走得越快走得步數(shù)越多，身體越健康。這種傳言并沒有科學(xué)的依據(jù)支撐。

        殊不知這種運(yùn)動行為會傷害身體。這是因為長時間的暴走運(yùn)動容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損、撕裂半月板以及腿部的靜脈曲張，加速身體的衰老。

        2.廣場舞鍛煉

        很多中老年人都非常習(xí)慣跳廣場舞。適當(dāng)?shù)奶璨粫砩眢w的損害，但是運(yùn)動量較大就會加速身體的衰老。主要原因大部分老年人都存在過量運(yùn)動的情況，甚至一些老年人一跳廣場舞就要持續(xù)4-5個小時。

        這種運(yùn)動的方式已經(jīng)改變了鍛煉的初衷。長時間的運(yùn)動會加重身體的負(fù)荷，并且廣場舞的運(yùn)動姿勢較為繁雜。老年人的骨質(zhì)較弱，很容易導(dǎo)致扭傷、磨損等情況的發(fā)生。

        3.撞樹鍛煉

        一些老年人選擇撞樹鍛煉身體。這是因為撞樹鍛煉可以起到疏經(jīng)通絡(luò)的效果，然而事實卻不是這樣。如果運(yùn)動的尺度掌握不好，帶來的身體損害會減速衰老的發(fā)生。

        這是因為撞樹過程中產(chǎn)生的力量會直接傳輸?shù)筋^部和腰部。這兩個部分都是非常脆弱的，一旦撞擊的力度較大或者撞擊時間較長。就會震蕩大腦損傷腰椎，進(jìn)一步加速身體機(jī)能的衰老。

        綜上所述老年人要盡量避免以上3種運(yùn)動。要在平時樹立高度的防護(hù)意識，要知道健康的身體是靠一朝一夕的自我管理養(yǎng)成的。所以下面就來了解下老年人適合的運(yùn)動方式。

        二、老年人適合哪些運(yùn)動？

        1. 慢跑

        慢跑屬于有氧運(yùn)動之一。長期的慢跑非常有助于老年人的身心健康，這是因為慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度適中。并且可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高機(jī)體的免疫能力。

        2. 太極拳

        太極拳也有助于促進(jìn)身體的健康。主要是因為太極拳屬于舒緩的運(yùn)動方式，在運(yùn)動的過程中可以休養(yǎng)心性。同時練習(xí)太極拳運(yùn)動可以避免發(fā)生一些扭傷、磨損的身體傷害，是老年人不錯的選擇。

        3. 游泳

        游泳也可以增強(qiáng)中老年人的體質(zhì)。這是因為游泳運(yùn)動強(qiáng)度較弱，即便是一些體重較大的老年人也非常適合此項運(yùn)動。這可以避免運(yùn)動過程中帶來的身體磨損。同時還可以促進(jìn)心肺功能，有益于老年人的身體健康。

        相信老年人長期堅持以上的三種運(yùn)動，一段時間后一定會帶來身體的改變。正確的運(yùn)動方式有助于身體的健康，并且可以延緩各項機(jī)能的衰老。那么除了運(yùn)動在日常生活中還有那些習(xí)慣可以抗衰老呢？

        三、如何預(yù)防身體的衰老?

        1. 飲食均衡

良好的飲食習(xí)慣可以預(yù)防衰老。建議平時保持飲食清淡，可以多食用含有維生素和膳食纖維的蔬菜和水果。這是因為它們可以清除身體的自由基，提高細(xì)胞的活性改變衰老的狀態(tài)。

        2. 規(guī)律作息

        早起早睡的作息時間更有益身體健康。主要原因是熬夜會造成生物鐘發(fā)生紊亂，身體的毒素垃圾不能及時代謝掉。這就會加速各項機(jī)能的衰老，所以規(guī)律的作息非常重要。

        3. 平穩(wěn)情緒

        平穩(wěn)的情緒也有助于抗衰老。人在生氣的狀態(tài)下會刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致植物神經(jīng)發(fā)生紊亂。影響身體各項激素分泌的情況，嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)疾病的產(chǎn)生。所以要想更健康，好的心態(tài)更重要。

        總結(jié)：

        通過以上的分析大家知道了中老年群體要避免做這三種運(yùn)動。在平時要減少暴走鍛煉、長時間廣場舞練習(xí)、撞樹鍛煉等，嚴(yán)重的情況下會加速各項機(jī)能的衰老要格外注意。