運動有很多好處，除了有利健康，近年研究更是指出，即使完全沒有運動習慣的人，只要每天增加10分鐘的「日常活動」、避免久坐，就可以延緩年齡增長造成的活動力衰退。甚至做家務等日常動作也有效果。
不只是快走、游泳、跳舞或專業肌肉訓練等運動，像是日常做家務，打掃衛生，外出購物，出門遛狗等在生活中進行的活動。相較于靜止不動，「日常活動」消耗了一定的熱量，因此可以被稱為「身體活動」。

       避免衰老及三高病 運動是最佳解決辦法

       隨著年齡的增長，許多長者會出現肌肉萎縮，關節僵硬以至于逐漸影響到日常生活。通常還會伴隨長者身體衰弱或肌肉減少癥的情況出現。（肌肉減少癥，是指隨著年齡的增長、全身肌肉量減少或肌肉強度下降，肌肉生理功能減退的綜合癥）
       日本國立長壽醫療研究中心針對400位65歲以上長者近10年的觀察研究發現：每天走路五千步以上的人，相較于走路不滿五千步者，因衰老造成退化的風險降低了46%；若每天進行10分鐘以上高強度運動（如快走、游泳、健身等），衰老風險可再降低44%。同時，保持運動習慣或「身體運動」一定程度上可有效降低罹患三高的風險。
       慶應大學運動醫學研究中心準教授小熊佑子準指出：人在活動身體使用肌肉時，血管會隨之擴張。因此運動具有降低血壓的效果。而糖尿病患者進食后糖分不易代謝的情況，也能借著運動有所改善，更可以增加分泌有分解脂肪效果的酵素。

       活動不足會提高死亡風險，久坐也是健康減分因素

       世界衛生組織（who）的一項研究指出，造成死亡的第一風險因素為高血壓，其比例占總死亡率的13%，其次為吸煙（9%）以及高血糖（6%），而第四風險因素就是身體活動不足（6%）。

       根據WHO的研究報告指出，身體活動不足也是造成死亡風險的主要原因之一。
若身體活動量不足，像是長時間久坐，也可能對身體健康產生不利影響。澳洲一項醫學調查研究發現，無論是否有運動習慣，每天久坐超過11小時的人，相較于坐姿時間在1小時以內者，死亡風險將高出1.4倍。

       隨時隨地+10 只要增加運動量就OK

       那么，該如何適度增加運動量呢？專家提醒，如果之前完全沒有任何運動習慣，那么突然開始跑步或健身，容易對身體一下造成太大負擔，也可能因為太過辛苦而無法堅持下去。
       衡量自己的體力、健康狀況和過去的生活習慣，循序漸進但持之以恒的運動，是比較理想的做法。比如：日常購物時改去較遠一點的店家、或是在步行時其中一部分路程改為快走等等，慢慢增加運動強度和時間。
       日本厚生勞動省（相當于中國人力資源與社會保障部和衛生部的結合體）曾經提出一個「隨時隨地+10 」的口號：無論是運動或是日常生活中的各種活動都可以，只要每天有意識地增加10分鐘的身體活動時間就行。舉例如下：
       散步、慢跑、體操、整理房間快走或是騎自行車通勤用爬樓梯取代電梯

       在看電視的空檔做伸展操

       步行外出用餐飯后散步

       身體習慣運動后 可提升目標至每周運動150分鐘

       在適度提升活動量、讓身體習慣之后，WHO則提供以下3個原則作為運動習慣的指標：

       1、每周安排固定時間進行有氧運動（快走、慢跑、游泳或自行車等）
       2、以此為基礎、每周進行一定次數的肌肉力量訓練
       3、日常生活中有意識地減少坐著或躺著不動的時間
       理想狀態下，每周建議進行150～300分鐘的中強度有氧運動、或是75～150分鐘的高強度有氧運動。而為了增強身體動作平衡感及肌肉力量，WHO也建議，在有氧運動之外，每周可以有2天以上進行肌力訓練，對于促進健康會更有顯著的提升。
       保持身體活躍和行動力，是維持身體健康的重要基礎。要預防身體隨著年齡增長而逐漸衰老，對運動望而卻步的人，不妨先通過日常活動中有意識的增加活動量開始著手，也能逐步達到活動身體、增加健康指數的目標。