用眼看世界，用腳丈量美麗山河，越來越多的人約上三五好友進行登山徒步。為了讓登山體驗安全且舒適，中國登山協會山地戶外指導員、國家體育總局社會體育指導員山風表示，學會休息很關鍵。

休息方式有兩種。登山的休息方式分“小憩”和“大歇”。小憩即徒步40~50分鐘，休息5~15分鐘，體能稍弱或初次徒步者，建議20~30分鐘休息1次，每次3~5分鐘。注意小憩次數不宜太多、時間不宜過長，否則身體會更加疲憊，甚至想中途放棄，打亂整個行進節奏。大歇一般配合用餐時間，在中午進餐時或中午最熱時，避開太陽暴曬，建議休息1小時左右。也可以根據自身狀況和行程安排隨機應變，靈活分配時間。山風說：“最主要的是在身體疲憊之前進行合理休息，減少不必要的體能消耗。”

選擇合適休息地。最好選在顯眼、有標志性的地方休息，如涼亭、小屋等，山路分叉點也不錯，在休息的同時還能為同伴指引方向。如果沒有顯眼的休息處，應選擇明亮、通風的開闊地帶，炎熱時在陰涼處，寒冷時在朝陽處；不要在較陡的山坡上休息，避免發生落石、塌方等意外；不要在風口處或坐在潮濕地面，以免風邪入侵，引發感冒；不要在過窄的山脊處休息，一不留神就容易失去平衡，增加跌落危險。如果只想原地站立短暫休息，也要找個平坦的地方。此外，片刻的短暫休息沒必要全身坐下，可斜靠樹干，減輕雙腿壓力，或選擇高點的石塊，起身坐下都不費勁。注意休息時不要一停就坐，否則加重心臟負擔，應稍站幾分鐘，調整呼吸后再坐下；起身時不要猛然站起，速度稍慢點。

休息也別閑著。1.補充水分和熱量。建議攜帶功能性飲料，巧克力、堅果等高熱量食物。2.進行適當拉伸和按摩，尤其針對小腿、大腿等下肢肌群，以及踝關節、膝關節，以放松肌肉，避免酸脹感和關節受損。3.查看路線。借用休息時間再次確認路線、所在位置是否正確，以便掌握行進節奏。4.及時穿上外套，以防受涼、感冒。春秋登山，建議內穿速干短袖，中間搭配抓絨衣，外配防水保暖的沖鋒衣；夏季穿速干短袖，佩戴冰袖、帽子等遮陽物，同時配備一件薄外套，適應山下與山上的溫差。

最后專家提醒，路程遠、時間長、體力消耗大是登山徒步的一大特點，因此運動前要做好充足的熱身運動，以調動肌肉、激活身體機能，有效防范損傷；剛開始行進速度不能過快，否則會快速消耗體力，不利于后面的進程，建議采取小步伐、慢慢走的方式，讓身體逐漸適應，并根據呼吸調節速度，比如急促時應放慢步伐；根據自身情況和體能相近的人組合，相互有個照應。▲