節后上班，如何科學運動、活力滿滿？恢復運動需要怎么做？來看市體育局的講解↓

一個小長假后，原本熟練的運動技術動作變得較為生疏，原本不錯的體能出現了不同程度的下降，原本對于運動的快感記憶也漸漸淡化。

但現在還不能直接進行恢復到原來的運動強度和運動量，特別是對于具有體能要求高、對抗性強、技術動作復雜的運動項目。盲目追求原本的運動方式和運動強度非常容易造成各種損傷。

恢復運動需要怎么做？

首先，心理上需要做好重建工作。克服假期帶來的心理惰性，循序漸進地恢復原本的運動能力、做好恢復日常運動習慣的心理準備。

其次，做好身體機能的恢復和運動技能的鞏固。主要以有氧運動的恢復為主，身體機能的恢復與運動技能的鞏固都應在有氧運動過程中完成。

項目推薦

從快走、慢跑、游泳、騎自行車等項目開始，逐漸增加中小強度、大肌群的力量練習和各種技術動作的鞏固練習。

強度控制

低強度或中等強度，可通過監測心率的穿戴式設備控制在靶心率范圍內，也可通過運動自覺量表（rpe）來估計運動強度。